トレーニングの時に何を飲めばいいのか - 理系トレーナーが運動で世界を救う

トレーニングや運動をされる方は何か気をつけて摂取しているものがありますか？

よく聞くのがまず「プロテイン」です。

ご自身で調べたことがある方だと、BCAAやEAAなども聞いたことがある人もいるでしょう。

調べれば調べるほど、これも飲んだ方がいいとなってしまい結局何を飲めばいいのかわからなくなってしまいますよね。

そんなトレーニングを始めた方は何を飲めばいいのかご紹介していきます！

クリックすると新しいウィンドウで開きます

結論としてはプロテインを飲めばOKです！

トレーニングをする方が色々飲むものは全てプロテインに含まれていると考えて大丈夫です。

それでは、なぜ様々なサプリメントが売られていてそれを飲むのか。

その理由の１つとしては、効果を最大限高めたいからというのがあります。

プロテインにも個別のサプリメントで売られているようなものが含まれていますが、その量はトレーニング上級者にとっては、必要量ではないため、サプリメントとしても摂取するのです。

しかし、トレーニングを始めたばかりの人や、お金をあまりかけたくないという人であれば、プロテインだけ飲めば十分なのです！

それではなぜプロテインを飲む必要があるのでしょうか？

プロテインは吸収・分解されるとアミノ酸になって血中に吸収されます。

アミノ酸はその種類によって、トレーニングにおいて様々な働きがあります。

EAAは必須アミノ酸のことで、体内では作り出すことができないアミノ酸です。また、EAAはアミノ酸というたんぱく質を分解した最小単位であるため、体内にすぐ吸収されエネルギーになりやすいです。筋肥大をしたい方にはマストなアミノ酸です。

BCAAは、EAAの中に含まれる分鎖岐アミノ酸のことでバリン、ロイシン、イソロイシンからなります。これらは、筋肉を合成する際に使われるとされており、トレーニング中に飲む方が多いです。

そのほかにも、クレアチン、グルタミン酸、ベータアラニン、…など様々なサプリメントがあります。

これらのEAAやBCAA、グルタミン酸などはアミノ酸のため、通常プロテインに含まれています。もちろん、それぞれの量は必要量よりは少なくなる場合もありますが、それでも十分な量は含まれているのです。

そのため、何を飲んで良いのかわからなかったら、とりあえずプロテインだけを飲んでいれば十分です！

プロテインには、アミノ酸が含まれていますが、それらはホルモンの分泌に欠かせないものもあり、睡眠や神経の調整を行います。

しかし、プロテインは加工食品になるため、理想としては食材からたんぱく質をとるというのが基本とはなるので、そこの点だけ気をつけましょう！