腹筋の鍛え方！〜腹筋ローラー〜
こんにちは！
みなさん、シックスパックの腹筋に憧れますよね？
僕も欲しいです笑
- 今回はシックスパックの腹筋を手に入れたい方！
- お腹の引き締めをしたい方！
- 女性なら縦に綺麗な線を入れたい方！
こういった方は是非見てくださいね！
シックスパックの筋肉〜腹直筋〜
まずはシックスパックと呼ばれている筋肉は、
腹直筋になります！
つまり、腹直筋がしっかりと見えている状態を作り出すことで、
綺麗な腹筋がある状態になります。
腹直筋の解剖学
ここは興味がある方は見てくださいね（笑）
○起始
第5〜7肋骨の肋軟骨、剣状突起
○停止
恥骨
○作用
体幹の屈曲（背中や腰を丸める動き）
足をあげる腹筋は意味がない
筋肉を見てもらえばわかるように、腹直筋は、
大腿骨には付着していないため、足をあげたりする動きには直接関与しません。
しかし、腹筋の種目ですと、足をあげて行う種目も多いです。
この時に注意しなければならないのが、
腰を丸める動きが入っているかどうか
これが一つ大きなポイントになります。
腰を丸めることで腹筋を使う
よく腹筋を使う時に、背中が丸めることができずに、バタンと落ちてしまう方や
上手にあげることができない方は、腹直筋をうまく使うことができていません。
そのため、そういった方はまず腰を丸める動きを練習していく必要があります。
こちらの種目では、脊柱の伸展（反る動き）と屈曲（丸める動き）を交互に行っていきます。
丸める動きにプラスして、伸展の動きを加えることで、全体の動きを向上させることができます！
このエクササイズを行ってから、通常の上体起こしのような種目を行うだけで、いつもよりも腹筋を使う感覚が強くなると思います！
おすすめは腹筋ローラー！！
腹筋を鍛えるためには、力を入れながら伸ばす動きがかなり効果的です。
足を上から下ろす動きや、身体を伸ばしていく腹筋が当てはまります。
その中でも負荷が高く、おすすめなのが
腹筋ローラー
画像では膝をついていますが、
上級者は膝をつけずに行うことができます・・・
一回でもできたら、自慢できるレベルです！
腹筋ローラーを最大限活かすには
腹筋ローラーで腹筋を最大限負荷をかけるには、
骨盤の後傾
これがポイントになります！
腹直筋が付着しているのが、肋骨から恥骨まで。
つまり腰を丸めた状態をキープして腹筋ローラーを行うことで、
いつもとは違った負荷をかけることができます！
最後の追い込みに！
最後の追い込みとして、
プランク動作を追加することもおすすめです！
通常は、身体を伸ばして戻すを繰り返しますが、
10回行った後に、30秒間身体を伸ばした状態をキープすることでかなりの刺激を体感することができます！
是非チャレンジしてみてください！
腹筋ローラーをまだお持ちでない方はこちらから探してみてくださいね！
