生活習慣病に対する運動療法 - 理系トレーナーが運動で世界を救う

こんにちは！

前回まで生活習慣病についてご紹介してきましたが、

今回は、そんな生活習慣病を改善・未然に防ぐための1つの方法としての

運動についてまとめていきます。

単純性肥満を改善するためには、1日の消費エネルギーが摂取エネルギーを上回る必要があります。

そのためには、消費エネルギーを減らすか、消費エネルギーを増やすこと、もしくはどちらも行なっていくことになります。

しかし、注意しなければいけないのが、体重を単に減少させればいいというわけではないということです。

1日の消費エネルギーの約70%は安静時基礎代謝といい、動かなくても消費するエネルギーです。

安静時基礎代謝の多くは、骨格筋によりエネルギー消費が行われているためです。

生命を維持するために必要なエネルギー消費です。

そのため、急激なダイエットにより骨格筋も減少してしまうと、

この安静時基礎代謝も下がってしまうため、痩せにくい身体になってしまいます。

そこで重要になるのは、筋肉量を減少させることなく、体脂肪量を減少させることで基礎代謝は下げることなく、体重を減少させることができるのです。

ここで、運動をするときのポイントをご紹介します！

などがあります。

重度の肥満で体重が多い場合には、関節への負担も大きくなります。

また、高体温にもなる可能性があるため、水泳などを行うのも効果的です。

筋力トレーニングをするメリットとしては、骨格筋量を増やすことで安静時基礎代謝が高まり、1日の消費エネルギーが増加することです。

一般的には、最大酸素摂取量の40%〜70%程度の強度で1日30分〜60分間の運動を

週5回以上行うことが推奨されています。

また、日常生活において運動量を高めるために1日10000歩以上歩くと良いとされています。

よく、ダイエットだと過度な食事制限をして痩せる方が多いと思います。

しかし、食事のみで体重を減らしてしまうと、筋肉量も減少してしまい基礎代謝が減少します。

多くの方が期限を決めて食事制限をして体重を減らすと思います。

体重が減ったとしても、食事を元に戻してしまうとリバウンドしてしまいます。

そこで、オススメになるのが運動習慣を身につけるということです。

運動をすることで筋肉量をある程度維持したまま、体重を減らすことができ

そこまでの過度な食事制限をしなくても大丈夫です。

すると、食事制限のみの場合と比べ、体重の減少に比べ筋肉量の減少量も減らすことができます。

その結果、太りにくい身体づくりをすることができ、より健康的に痩せることができるのです！

今回は、肥満に対する運動療法についてご紹介しました！

詳細で気になるところがあれば、コメントお待ちしております！

今回は以上となります！